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Diese Faktoren wirken nicht isoliert, sie addieren sich und ihr Effekt zeigt sich dann, wenn der Körper ohnehin schon mehr leistet als sonst.\n\nStress erhöht den Cortisolspiegel und Cortisol steht in direkter Wechselwirkung mit den Hormonen, die den Zyklus steuern. Schlafmangel in der zweiten Zyklushälfte verändert, wie diese Hormone ausgeschüttet werden. Zu wenig essen ist für den Körper ebenfalls ein Stresssignal, das denselben Kreislauf anstößt. Keiner dieser Faktoren ist für sich dramatisch, zusammen können sie jedoch deutlich beeinflussen, wie intensiv Beschwerden wahrgenommen werden.\n\nDas ist der Grund, warum Beobachtung über einen ganzen Zyklus hinaus so viel mehr zeigt als ein einzelner schlechter Tag. 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Der erste Schritt ist beobachten, was der Körper in welcher Phase wirklich braucht. \n\nKommentiere \"Zyklus\" für unser kostenfreies Beobachtungstool ✍️\n\n#ernährung #Zyklus #hormone #menstruation #kalorien","comment_count":0,"like_count":0,"timestamp":"2026-05-04T18:26:38Z","account_id":"158a1549-42ff-11f1-a2d1-aec341e06435","source_id":"158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6"},{"media_id":"69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64","media_type":"CAROUSEL_ALBUM","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64/media","thumbnail_url":"","permalink":"https://www.instagram.com/p/DX1CKbSDDph/","caption":"Die meisten Ernährungspläne ignorieren eine Grundtatsache: Der zyklische Körper braucht nicht täglich dasselbe.\n\nDas klingt aufwendiger als es ist. Im Grunde geht es darum zu verstehen, dass bestimmte Signale, zum Beispiel Erschöpfung während der Periode, Hunger kurz vor ihr oder das Gefühl, dass das Training plötzlich zäher ist als sonst, häufig direkt mit dem Nährstoffbedarf der jeweiligen Phase zusammenhängen.\n\nWährend der Menstruation verliert der Körper Eisen und ein Mangel macht die Erschöpfung in dieser Woche deutlich spürbarer als nötig. \nIn der Follikelphase verwertet der Körper Nährstoffe besonders gut, die Energie für Aufbau und Belastung ist da.\nIn der Lutealphase steigt der Bedarf, auch ohne Sport, weil der Körper intern mehr leistet als in den Wochen davor.\n\nWer das kennt, kann anfangen zu beobachten: Was esse ich gerade und passt das zu dem, was mein Körper gerade braucht? \n\nDas ist kein Ernährungsplan, das ist Einordnung. Und die beginnt damit, überhaupt zu wissen, in welcher Phase man sich gerade befindet.\n\nIn welcher Phase fällt dir Ernährung am schwersten einzuschätzen?\n\n#Zykluswissen #Ernährung #Zyklusphasen #Menstruation #Nährstoffe","comment_count":0,"like_count":0,"timestamp":"2026-05-02T07:55:06Z","account_id":"158a1549-42ff-11f1-a2d1-aec341e06435","source_id":"158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6","carousel":[{"id":"18070286708653136","media_type":"IMAGE","thumbnail_url":"","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64/18070286708653136/media","timestamp":"2026-05-02T07:55:06Z"},{"id":"18081305156384457","media_type":"IMAGE","thumbnail_url":"","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64/18081305156384457/media","timestamp":"2026-05-02T07:55:06Z"},{"id":"18581105764011108","media_type":"IMAGE","thumbnail_url":"","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64/18581105764011108/media","timestamp":"2026-05-02T07:55:06Z"},{"id":"18115067794686302","media_type":"IMAGE","thumbnail_url":"","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64/18115067794686302/media","timestamp":"2026-05-02T07:55:06Z"},{"id":"18138092386523591","media_type":"IMAGE","thumbnail_url":"","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64/18138092386523591/media","timestamp":"2026-05-02T07:55:06Z"},{"id":"17863671513622161","media_type":"IMAGE","thumbnail_url":"","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69ea20fd-463a-11f1-8fe9-ea52c0abcf64/17863671513622161/media","timestamp":"2026-05-02T07:55:06Z"}]},{"media_id":"69eaa65a-463a-11f1-8fea-ea52c0abcf64","media_type":"CAROUSEL_ALBUM","media_url":"https://widget-static.onecommerce.io/widget_source_media/9/6/6/_iMACSRy05RmxQ/158cc2ef-42ff-11f1-a46c-c6590cfb83d6/69eaa65a-463a-11f1-8fea-ea52c0abcf64/media","thumbnail_url":"","permalink":"https://www.instagram.com/p/DXzQAalDOsT/","caption":"Ein Tag, an dem Zykluswissen nicht nur erklärt wird, sondern auch erlebt wird.\n\nDas Female Festival \"bleeding and proud of it\" findet am 23. Mai zum zweiten Mal in Wien statt und wir sind mit dabei. \n\nGemeinsam mit @zyklisch_erfolgreich, @vitamarie.official und anderen Stimmen aus dem Bereich entsteht dort ein Format, das wir uns selbst vor einigen Jahren gewünscht hätte.\n\nWir verlosen 1x 2 Tickets, damit du jemanden mitbringen kannst, dem das Thema genauso wichtig ist wie dir.\n\nSo nimmst du teil:\n1️⃣ Folge @femergency.at und @zyklisch_erfolgreich\n2️⃣ Markiere eine Person in den Kommentaren, die du mitnehmen möchtest\n*️⃣ Teile diesen Beitrag in deiner Story für ein zusätzliches Los.\n\n📍Ort: Gleis 21, Bloch-Bauer-Promenade 22, 1100 Wien, Österreich\n🗓 Datum: 23.05.2026 ab 15:00 Uhr\n\nDie Auslosung findet am 15. 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